1.正确的瑜伽呼吸方法和效果
呼吸是和生命有直接关联的重要过程。本书介绍了呼吸的重要性和三种不同的呼吸方法。
2.哈他瑜伽——保健瑜伽、力量瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽标准的体位名称、顺序
练习瑜伽时，练习者的动作和心境在指导师不同的指导方法会有所不同。瑜伽动作的先后顺序没有严格规定，但站立、躺着、坐下等粗散的指导会破坏心境的稳定。本书用梵文、英文、中文表述体位的标准名称，同时将各种动作整理出来，帮助练习者更顺畅地练习。
3.设定阶段性目标，初级练习者也能练好
练习瑜伽的目的是分阶段体会身体的微小改善。本书为初级练习者、中高级练习者介绍不同程度的动作要领，帮助暂时完不成标准动作的练习者进行阶段性有效练习。
T H E P O S E S
双人瑜伽Ⅰ
1.半月式| Ardha-Chandrasana | Half Moon Pose
2.树式| Vrksasana | Tree Pose
3.舞王式| Natarajasana | Dancer's Pose
4.勇士式Ⅱ | Virabhadrasana Ⅱ| Warrior ⅡPose
5.勇士式Ⅰ | Virabhadrasana Ⅰ| Warrior ⅠPose
6.勇士式Ⅲ | Virabhadrasana Ⅲ| Warrior ⅢPose
7.椅子式| Utkatasana | Chair Pose
8.斗扭拧式| Ardha-Matsyendrasana | Half Spine Twisting Pose
9.单腿鸽王式| Eka-Pada-Rajakapotasana | One-Legged King Pigeon Pose
10.头至膝盖伸展式| Janu-Shirshasana | Head to Knee with Stretching Pose
11.侧前曲伸展式| Parsvakonasana | Side Angle Stretch Pose
双人瑜伽Ⅱ
★ 提高腿部、骨盆、腰部关节柔韧性的动作01, 02, 03, 04, 05, 06
★ 提高肩膀、背部关节柔韧性的动作07, 08, 09, 10, 11, 12
4.正确的瑜伽体位
瑜伽体位要根据自身情况分阶段练习。不同的练习动作及具体的完成情况，会令练习者的身心出现相应的机能和程度的改变。因此，本书在介绍瑜伽体位时，着力确保其正确性和直观性。
5.介绍了双人瑜伽
由于日常生活中错误的生活习惯，大部分人的身体平衡偏向一侧，又或左右柔韧性不同。练习双人瑜伽，能和对方一起调节这种失衡，达到身心的协调。本书有关双人瑜伽的部分，不仅介绍了通过双人完成同一种动作而改善平衡和协调性的方法，还有特别针对某些部位柔韧性的主辅协作练习法。
6.放松和休息方法。
本书还为身体僵硬、整日在压力和疲劳下工作的人们介绍了在家中放松身心、舒缓疲劳的方法，这些动作也有助于解除练习瑜伽后身体的酸困和疲劳。
（责任编辑：曹静）
